Acasă · Rețete de frupt
Aici găsești rețete cu de toate, de frupt 🙂 carne, pește, ouă și lactate
Preparate de frupt testate pas cu pas, cu timpi sub 30 de minute și valori nutriționale calculate. Gătite la cuptor, în tigaie fără ulei sau la air fryer.
Se afișează 24 din 136 rețete
LactateCremă din griș cu ciocolată
Budincă fină de griș cu lapte și banuti de ciocolată amăruie. Fără zahăr, low fat.
Sfințișori (mucenici)
Sfințișori tradiționali cu aluat dospit din făină integrală, unși cu miere și nuci.
298 kcal/100g8 g P/100g
Gogoși umplute cu măr și glazură de ciocolată
Gogoși coapte la cuptor umplute cu gem de măr și decorate cu ciocolată topită.
Chec cu cacao și prune uscate
Chec cu cacao, prune uscate, dulceață de cireșe și fulgi de migdale, fără zahăr.
PuiRuladă cu spanac la tigaie
Ruladă cu foi din brânză de vaci și fulgi de ovăz, umplute cu spanac și piept de pui afumat.
104 kcal/100g8 g P/100g
Ruladă din cotlet de porc și conopidă la cuptor
Ruladă din cotlet de porc umplut cu conopidă fiartă, parmezan, morcovi și ou, coaptă la cuptor.
113 kcal/100g12.6 g P/100g
Cremă de „zahăr” ars cu pastă de curmale
Cremă de zahăr ars fără zahăr, cu îndulcitor și sirop fals din pastă de curmale, la bain-marie.
PuiParizer din piept de pui
Parizer de casă din piept de pui fiert, cu usturoi, suc de sfeclă roșie și gelatină.
110 kcal/100g22 g P/100g
SupeCiorbă cu perișoare din piept de pui
Ciorbă cu perișoare din piept de pui, fără orez sau griș. Foarte săracă în calorii și carbohidrați.
24 kcal/100g3 g P/100g
Ciuperci umplute cu cotlet de porc
Ciuperci champignon umplute cu cotlet de porc tocat, dovlecel, morcovi și parmezan, coapte fără ulei.
78 kcal/100g8 g P/100g
SupePilaf cu cotlet de porc
Pilaf cu cotlet de porc, orez, legume și supă limpede de pui, gătit la foc mic.
90 kcal/100g7 g P/100g
Aluat „trei tipuri de făină"
Aluat versatil cu făină albă, spelta integrală și hrișcă — pentru pizza, pâine, chifle sau plăcinte.
Biscuiți digestivi cu scorțișoară
Biscuiți digestivi cu tărâțe de ovăz, unt de arahide și scorțișoară, copți 20 min la 180°C.
360 kcal/100g12 g P/100g
SupePerișoare no gluten
Perișoare din piept de pui cu morcov și mărar, fără gluten, fierte în supă.
102 kcal/100g17 g P/100g
PeșteȘalău în crustă din fulgi de drojdie inactivă în air fryer
File de șalău în crustă crocantă din fulgi de drojdie inactivă, gătit în Air Fryer cu sos de usturoi.
95 kcal/100g18 g P/100g
PeșteTort „lămâița"
Tort cu blat din făină de cocos și cremă cu lămâie, fără zahăr rafinat, răcit peste noapte.
PuiRuladă aperitiv la tigaie — low carb
Ruladă aperitiv low carb la tigaie cu șuncă de pui, parmezan și pastă de măsline.
152 kcal/100g15 g P/100g
OuăFrigănele coapte nu prajite în ulei
Frigănele coapte la friteuza cu aer, fără ulei — din pâine graham, lapte, ou și îndulcitor, crocante la exterior și pufoase la interior.
LactatePapanași turtițe la cuptor
Papanași turtițe la cuptor din brânză de vaci, griș și stafide — fără grăsimi adăugate.
114 kcal/100g10 g P/100g
Păstăi la ceaun cu usturoi
Păstăi galbene înăbușite la ceaun cu ceapă, usturoi caramelizat și ulei de palmier — rețetă simplă și gustoasă.
353 kcal/100g10.91 g P/100g
LactateÎnghețată cu nectarine
Înghețată naturală cu nectarine, banane, smântână și lapte, blenduite și congelate fără zahăr adăugat.
OuăMâncare de varză nouă cu cotlet de porc
Mâncare de varză nouă cu cotlet de porc, orez, morcovi, roșii și mărar proaspăt — rețetă tradițională românească.
PeșteȘalău în crustă de mălai în air fryer
File de șalău de Nil tăvălit prin mălai cu sare, gătit în Air Fryer la 160–170°C, servit cu sos de usturoi.
127 kcal/100g18 g P/100g
PuiCârnați (amestec)
Cârnați de casă din piept de pui și cotlet de porc condimentați cu usturoi, cimbru, scorțișoară și boia.
145 kcal/100g21 g P/100g
Sau mergi direct la pagina dorită
Ce înseamnă rețete de frupt
În tradiția românească, „frupt" înseamnă mâncarea care conține carne, pește, ouă sau lactate — opusul mâncării de post. Aici găsești variantele mele reinterpretate: aceleași preparate de casă, gătite fără prăjire în ulei, cu indice proteic crescut și cu valori nutriționale calculate pentru fiecare porție. Toate rețetele folosesc ingrediente accesibile din orice supermarket și sunt gândite pentru timpi de lucru sub 45 de minute.
Întrebări frecvente
Care sunt cele mai rapide rețete de frupt?▾
Cele etichetate „Sub 30 min" sau „Air fryer" — sunt gândite pentru zilele aglomerate, cu timp de lucru minim și fără prăjire în ulei.
Cum calculez caloriile pentru o porție?▾
Valorile afișate sunt per 100 g. Pentru o porție, înmulțește valoarea per 100g cu greutatea porției tale (în grame) și împarte la 100.
Pot găti rețetele astea fără air fryer?▾
Da — majoritatea rețetelor au și varianta la cuptor sau în tigaie fără ulei, explicată în pașii de preparare ai fiecărei rețete.
Ai nevoie de un bucătar personal?
Scrie-mi pe WhatsApp și îți răspund personal.
Hai să vorbim